Ryggpass upplägg Om du är medlem på Styrkeprogrammet kan du bland annat spara dina pass. Du kan också spara våra färdiga pass och ha dessa som utgångspunkt när du gör dina egna pass. Att bli medlem på Styrkeprogrammet är helt kostnadsfritt.
Rygg och axlar övningar gym Bålstyrkepasset - nivå 1 9 st övningar. Ett pass där du med lättutförliga övningar tränar de raka-, de yttre sneda- och de inre sneda magmusklerna samt den nedre delen av ryggen. Lämpar sig bra för dig som vill bli starkare i bålpartiet eller som vill undvika ryggskador.
Ryggpass kommunal Facepull är en isolerad rygg- och axelövning som utförs med kabelmaskin eller gummiband. Övningen facepull är extra effektiv för att träna den övre delen av ryggen samt baksida axlar. Utöver detta är facepull även en utmärkt övning för att förbättra kroppshållningen.
Ländrygg övningar gym Första delen av träningspasset utgörs av axelövningar, och du får med både drag, press och lyft som sig bör. Därefter kör du två superset där du alternerar mellan antagonisterna biceps och triceps, för en effektiv träning utan vila som tar onödig tid.
Ryggpass gym Bygga rygg och axlar – 7 övningar. Räckhäv; Pull-ups; Sittande rodd; Smala push-ups; Botten-upp-press; Axelrotation utåt; Sittande fällkniv; Upplägg: Gör 3 x 12 repetitioner per övning. Där det passar kan du köra två övningar i superset med varandra. Kör så det ryker och hoppas du får en riktigt fin fredag! /A. Mer för dig som.
Träna rygg hemma
Ryggresning som vanligtvis kallas rygglyft är en utmärkt ryggövning för att träna upp ländrygg, samt nedre delen av ryggmuskulaturen. Du böjer överkroppen runt höftlederna samtidigt som ryggen är rak, detta kopplar även in muskler som rumpa och baksida lår. 
Nedre rygg övningar hemma 20 rygglyft. 20 crunches. 20 vandrande planka. 10s X 5 statiskt lyft armar & ben. X 4. –. God morgon vänner! Här kommer ett efterfrågat överkroppspass med både arm, axel, mag och ryggövningar. Jag tycker detta passet är riktigt bra och passar perfekt att köra både hemma eller på gymmet.
Träna rygg och axlar hemma Om du är medlem på Styrkeprogrammet kan du bland annat spara dina pass. Du kan också spara våra färdiga pass och ha dessa som utgångspunkt när du gör dina egna pass. Att bli medlem på Styrkeprogrammet är helt kostnadsfritt.