Hur värmer man upp

Uppvärmningsövningar Med bättre isolering kan du hålla kvar mer värme i ditt hus. Klicka på bilden för att se en större bild. Du kan ha golvvärme, värma ditt hus med ved och pellets, du kan använda el och gas, olja, sol, luft, jord och bergvärme. Senast uppdaterad:

Exempel på uppvärmning

Uppvärmningsövningar innan styrketräning. Det bästa du kan göra är att dela upp din uppvärmning i två delar. Under del 1 rör du på hela kroppen och får upp pulsen och värmen lite. Du kan jogga lätt, ro i roddmaskin eller cykla på en motionscykel. Del två ska vara mer inriktad på vad du faktiskt ska göra under passet.

Exempel på uppvärmning Knän, vrister, axlar och andra viktiga leder smörjs när man värmer upp eftersom det utsöndras mer ledvätska. Ledvätskan blir också mer lättflytande vilket gör att den lättare fördelas i hela leden. Avsätt gärna 10 minuter så att du hinner värma upp ordentligt. Börja lugnt och öka långsamt intensiteten.

Uppvärmning cirkelträning Här är tre övningar som är perfekta som uppvärmning inför ett överkroppspass. De gör dina axlar smidiga och rörliga, och gör underverk för att motverka stela och framåtroterade axlar. Lägg 10 minuter på de här övningarna som uppvärmning inför din styrketräning, och börja sedan värma upp med tom stång.

Uppvärmningsövningar Lyser upp ditt rum. Varmare färgade glödlampor, lyktor eller belysning, som röd och gul, kan bidra till värmen de avger. Bortsett från det finns det alltid möjlighet att tända några ljus. Täck den med uppåtvända lerkrukor eller en keramisk kanna, lämna tillräckligt med utrymme för luft att färdas igenom.

Varför ska man värma upp innan träning Med bättre isolering kan du hålla kvar mer värme i ditt hus. Klicka på bilden för att se en större bild. Du kan ha golvvärme, värma ditt hus med ved och pellets, du kan använda el och gas, olja, sol, luft, jord och bergvärme. Senast uppdaterad: Kontakta Energimyndigheten.

Uppvärmning 10 min Friterad kyckling: går inte att värma i micron. Antingen ställer du fram maten till den uppnått rumstemperatur eller så värmer du den försiktigt i ugnen på °C. Pommes frites: Värm snabbt i ugn med grillfunktion. Det ska vara varmt och det går snabbt. Falafel: Värm i mikrovågsugn.

Uppvärmning cirkelträning Uppvärmningsövningar innan styrketräning. Det bästa du kan göra är att dela upp din uppvärmning i två delar. Under del 1 rör du på hela kroppen och får upp pulsen och värmen lite. Du kan jogga lätt, ro i roddmaskin eller cykla på en motionscykel. Del två ska vara mer inriktad på vad du faktiskt ska göra under passet.