6 dagars träningsschema

Färdiga träningsprogram gym

6-Dagars Träningsschema Att köra 6 gånger i veckan är svårt för de flesta, det sliter mycket på kroppen men fungerar definitivt om man lägger upp det på rätt sätt. Se alltid till att ha 1 vilodag i veckan, det är därför jag inte kommer att skriva om 7-dagars upplägg.

Gymschema 4 dagar Ska du till exempel träna knäböj på 60 kg som första övning, kan du utföra reps med bara skivstång. När du klarar seten och repsen på en viss vikt kan du höja vikten till nästa pass. Klarar du till exempel 4x10 i knäböj på 60 kg så kan du höja till 62,5 kg nästa pass.

Gymschema 3 dagar Så under den tunga veckan kör du enbart repetitioner, medel veckan ligger du kring 10 repetitioner och den lätta veckan ligger du mellan repetitioner. Givetvis måste du justera vikten under dessa veckor så att du enbart orkar 5 repetitioner eller lätta så att du klarar av att lyfta vikten 15 gånger.

Träningsprogram 3 dagar i veckan Träningspassen bygger nästan helt på basövningar, eller flerledsövningar, där du tränar flera muskelgrupper samtidigt. Det är väldigt effektivt både ur tidssynpunkt (jämfört med att träna ett större antal enledsövningar) och för att bli starkare och bygga muskler.

8 veckors träningsprogram 1. Träningsprogram för nybörjaren: Det här träningsprogrammet passar perfekt för dig som är ny till styrketräning och vill få snabbast möjliga ökning av styrka och muskelmassa de första månaderna. Programmet bygger på helkroppsträning med basövningar tre dagar i veckan. 2.

Träningsschema gym 5 dagar kille Knäböj: set x reps, minuters vila. Benpress: 3 set x reps, minuter vila. Benspark: 2 set x reps, 1 minuts vila. Liggande lårcurl: 2 set x reps, 1 minuts vila. Sittande vadpress: 3 set x reps, 1 minut vila. Stående vadpress: 3 set x reps, 1 minut vila.

Träningsschema gym kille 6 dagar Träningsschema för 4 dagar i veckan. Med detta träningsprogram för 4 dagar i veckan får du jobba igenom varje muskelgrupp. Du kan utöka din träning genom att exempelvis lägga till ett konditionspass. Du kan prova dig fram med sets och repetitioner för att hitta det som passar dig bäst.

Träningsprogram gym 4 dagar Träningspassen bygger nästan helt på basövningar, eller flerledsövningar, där du tränar flera muskelgrupper samtidigt. Det är väldigt effektivt både ur tidssynpunkt (jämfört med att träna ett större antal enledsövningar) och för att bli starkare och bygga muskler.